कम समय में भी कर सकते हैं यह एक्सरसाइज

20 फरवरी 2019   |  मिताली जैन   (103 बार पढ़ा जा चुका है)

कम समय में भी कर सकते हैं यह एक्सरसाइज

आज की बिजी लाइफस्टाइल में किसी के पास इतना समय ही नहीं है कि व्यक्ति खुद पर ध्यान दे सके। जो लोग खुद को फिट रखना भी चाहते हैं, वह भी समय के अभाव में ऐसा नहीं कर पाते। ऐसे में काम की व्यस्तता कहीं न कहीं आपकीे सेहत को प्रभावित करती है। कहते हैं कि पहला सुख निरोगी काया। अर्थात अगर आप हेल्दी और फिट ही नहीं हैं तो अन्य किसी चीज के कोई मायने नहीं है। इसलिए किसी भी कीमत पर अपनी सेहत के साथ समझौता न करें। तो चलिए जानते हैं कम समय में भी खुद को फिट कैसे रखें-


बांटे समय


अगर आपके पास महज 20 मिनट या आधे घंटे का समय है तो सबसे पहले उसे सही तरह से डिवाइड करें। मसलन, शुरूआत में पांच मिनट वार्मअप करें। उसके बाद करीबन 15-20 मिनट तक एक्सरसाइज करें। अंत में पांच मिनट बाॅडी को कूलडाउन होने के लिए दें। आप समय को अपनी जरूरत के हिसाब से इसी तरह एडजस्ट कर सकते हैं। इस प्रकार समय का सही तरह के नियोजन करके आप बिना किसी परेशानी के एक बेहतरीन एक्सरसाइज कर सकते हैं।


यूं करें वार्मअप


शुरूआत में वार्मअप करने के लिए आप ताड़ासन या फुल बाॅडी स्टेच का अभ्यास कर सकते हैं। इससे पूरे शरीर में एक खिंचाव आता है और आपका शरीर व्यायाम के लिए तैयार होता है। इसके अभ्यास के लिए पहले सीधे खड़े हो जाए। इस दौरान कमर व गर्दन को सीधा रखें। अब हाथ को सिर के ऊपर करें और सांस लेते हुए धीरे धीरे पूरे शरीर को खींचें। कुछ समय के लिए इसी अवस्था में रखें। फिर सांस छोड़ते हुए धीरे धीरे सामान्य अवस्था में लौट आएं। आप इसी अभ्यास को चार से पांच बार कर सकते हैं। वहीं एक्सरसाइज के अंत में बाॅडी को रिलैक्स करने के लिए मेडिटेशन, ध्यान, शवासन आदि का अभ्यास किया जा सकता है।


ऐसी हो एक्सरसाइज


अगर आपके पास समय की कमी है तो आपको ऐसी एक्सरसाइज पर फोकस करना चाहिए, जो कम समय में पूरी बाॅडी का व्यायाम करे। इस लिहाज से रस्सी कूदना अच्छा विचार हो सकता है। नियमित रूप से चार से पांच मिनट तक रस्सी अवश्य कूदें। रस्सी कूदने से शरीर के हर अंग का व्यायाम हो जाता है और फिर आपको अन्य किसी एक्सरसाइज को करना जरूरी नहीं है। प्रतिदिन महज पांच से दस मिनट तक रोप जंपिंग करने से आप न सिर्फ कई तरह की बीमारियों को मात देते हैं, बल्कि यह कैलोरी बर्न करने के लिहाज से भी काफी अच्छा व्यायाम माना जाता है।


यह भी है उपाय


कुछ लोग ऐसे होते हैं, जिन्हें अलग-अलग एक्सरसाइज करने में मजा आता है लेकिन समय के अभाव में वह ऐसा नहीं कर पाते। ऐसे लोग स्मार्टली तरीके से समय को मैनेज करते हुए अपनी पसंद की एक्सरसाइज कर सकते हैं। मसलन, आप सप्ताह के सात दिनों में दो दिन वेट टेनिंग करें। तीन दिन कार्डियो, एरोबिक्स व जुम्बा करें और दो दिन योगा, मेडीटेशन आदि को दिया जा सकता है। इस प्रकार आप हर तरह की एक्सरसाइज कर पाएंगे और आपका शरीर एक ही तरह ही एक्सरसाइज में नहीं ढलेगा। साथ ही हर दिन कुछ अलग करने से आपको एक्सरसाइज करने में मजा भी आएगा।


वीकेंड में हो खास


वीकेंड में हर व्यक्ति के पास थोड़ा समय होता ही है। इसे बिल्कुल भी ज़ाया न करें। कोशिश करें कि हर वीकंेड आप कुछ देर रनिंग अवश्य करें। रनिंग करते समय एक बात का विशेष ध्यान रखें कि शुरूआत हमेशा छोटे कदमों से ही करें। फिर धीरे-धीरे अपनी स्पीड बढ़ाए। साथ ही रनिंग के दौरान स्पीड को घटा-बढ़ाकर और भी ज्यादा प्रभावशाली बनाया जा सकता है।


होम जिम को दें प्राथमिकता


जिन लोगों के पास समय कम होता है, वह सिर्फ इसी चक्कर में जिम नहीं जाते कि जिम आने-जाने में ही उनका काफी समय खर्च हो जाएगा और फिर व्यायाम का समय ही नहीं बचेगा। ऐसे लोगों के लिए होम जिम अच्छा उपाय है। हम यह नहीं कह रहे कि आप भारी मशीनें लाकर घर पर रखें। लेकिन कुछ आसान तरीकों से घर पर हर तरह की एक्सरसाइज की जा सकती है। मसलन, आप घर पर स्टेपर करने के लिए सीढ़ियों का प्रयोग करें। इसी तरह आप कुछ अलग-अलग वजन के डम्बल लाकर रख सकते हैं। इसके अतिरिक्त अपने घर के दरवाजे या किसी कोने में राॅड लगाएं ताकि आप वहां पर पुलअप्स व चिनअप्स कर सके। इसी तरह घर पर रस्सी कूदना व योगा आदि भी बेहद आसानी से किया जा सकता है।


खाने का ख्याल


  • एक्सरसाइज भले ही आपको शारीरिक रूप से फिट रखने का एक बेहतरीन उपाय है लेकिन अगर आहार पर ध्यान न दिया जाए तो एक्सरसाइज करने का भी कोई फायदा नहीं होता। मसलन, कभी भी खाना खाने के तुरंत बाद एक्सरसाइज न करें और न ही व्यायाम के तुरंत बाद हैवी भोजन करें। अपना रूटीन कुछ इस तरह सेट करें कि भोजन और एक्सरसाइज के बीच कम से कम एक से दो घंटे का गैप अवश्य हो।
  • वहीं पूरा दिन हेल्दी ईटिंग पर जोर दें। बैलेंस्ड डाइट लें और पैकेज्ड फूड, हाई शुगर फूड या बेहद आॅयली फूड से जितना अधिक हो सके, दूरी बनाकर रखें।
  • खाने के साथ-साथ वाटर इनटेक पर भी ध्यान दें। दिन में आठ से दस गिलास पानी अवश्य पीएं। अगर आप एक्सरसाइज कर रहे हैं तो एकदम से अधिक पानी न पीएं। बल्कि सिप-सिप करके एक-दो घूंट पानी पीएं। साथ ही एक्सरसाइज के बाद शरीर को एनर्जी देने के लिए नारियल पानी या नींबू पानी का सेवन करें।

अगला लेख: आंखों से आंसू ही नहीं, शरीर से बीमारियों को भी दूर करता है प्याज, जानिए



शब्दनगरी पर हो रही अन्य चर्चायें
13 फरवरी 2019
अगर भोजन के साथ प्याज न हो, तो खाने में मजा ही नहीं आता। लोग सिर्फ सब्जी बनाते समय ही प्याज का इस्तेमाल नहीं करते, बल्कि सलाद के रूप में इसे कच्चा भी खाया जाता है। वैसे यह अलग बात है कि लोग इसे काटना कम पसंद करते हैं क्योंकि इसे काटते समय आंखों से आंसू आते हैं। लेकिन क्या आप इस बात से वाकिफ हैं कि प
13 फरवरी 2019
16 फरवरी 2019
बदलती जीवनशैली में व्यक्ति की जिस तरह की खान-पान की आदतों में बदलाव आया है, उसके कारण पाचनतंत्र कमजोर होता जा रहा है। आज के समय में अधिकतर लोग किसी न किसी पेट की समस्या से जूझ रहे हैं। इन्हीं में से एक है कब्ज। खराब व अनहेल्दी भोजन, व्यस्त जीवनशैली और तनाव के चलते कब्ज की समस्या बढ़ जाती है। ऐसे में
16 फरवरी 2019
19 फरवरी 2019
पपीते का एक ऐसा फल है, जो हर मौसम में आसानी से मिल जाता है। स्वाद से भरपूर यह फल सेहत के लिए भी कई मायनों में लाभदायक है। यूं तो लोग पपीते का सेवन करते हैं लेकिन इसके पत्तों को बेकार समझकर फेंक देते हैं। शायद आपको पता न हो लेकिन पपीते के पत्ते भी उतने ही गुणकारी है। इतना ही नहीं, यह कई बड़ी बीमारियों
19 फरवरी 2019
24 फरवरी 2019
अक्सर ऐसा होता है, जब आप बेहद जल्दी कुछ गरमागरम खा-पी लेते हैं तो जीभ जल जाती है। ऐसे में व्यक्ति को तकलीफ तो काफी होती है, लेकिन समझ में नहीं आता कि क्या किया जाए। जीभ में जलन होने पर वहां पर दवाई लगाना संभव नहीं होता। ऐसे में काम आते हैं कुछ घरेलू उपाय। तो चलिए आज हम आपको ऐसे कुछ बेहद आसान उपायों
24 फरवरी 2019
24 फरवरी 2019
कैंसर का नाम सुनते ही मन में एक डर समा जाता है। अमूमन लोगों का मानना है कि कैंसर होने के बाद व्यक्ति का बचना काफी मुश्किल होता है। लेकिन सच्चाई इससे अलग है। कैंसर यकीनन घातक है, लेकिन व्यक्ति अपनी जान से तभी हाथ धोता है, जब वह इसके लक्षणों को नजरअंदाज करता है। स्थिति बिगड़ने पर जब व्यक्ति को असलियत क
24 फरवरी 2019
19 फरवरी 2019
पपीते का एक ऐसा फल है, जो हर मौसम में आसानी से मिल जाता है। स्वाद से भरपूर यह फल सेहत के लिए भी कई मायनों में लाभदायक है। यूं तो लोग पपीते का सेवन करते हैं लेकिन इसके पत्तों को बेकार समझकर फेंक देते हैं। शायद आपको पता न हो लेकिन पपीते के पत्ते भी उतने ही गुणकारी है। इतना ही नहीं, यह कई बड़ी बीमारियों
19 फरवरी 2019
18 फरवरी 2019
‘संडे हो या मंडे, रोज खाओ अंडे‘ आपने यह स्लोगन अपनी जिन्दगी में कभी न कभी अवश्य सुना होगा। लेकिन आज भी बहुत से लोग अंडे से दूरी बनाते हैं। अंडा सिर्फ प्रोटीन का ही बेहतरीन स्त्रोत नहीं है, बल्कि इसमें अन्य भी कई तरह के पोषक तत्व जैसे कैल्शियम, ओमेगा 3 फैटी एसिड पाए जाते हैं। इन्हीं पोषक तत्वों के का
18 फरवरी 2019
21 फरवरी 2019
टमाटर हर घर में आसानी से मिल जाता है। कभी आप इसे सब्जी के रूप में खाते हैं तो कभी सलाद के रूप में। वैसे अक्सर शाम के समय लोग घरों में इस सूप भी बनाया जाता है। आप भी बड़े चाव
21 फरवरी 2019
16 फरवरी 2019
बदलती जीवनशैली में व्यक्ति की जिस तरह की खान-पान की आदतों में बदलाव आया है, उसके कारण पाचनतंत्र कमजोर होता जा रहा है। आज के समय में अधिकतर लोग किसी न किसी पेट की समस्या से जूझ रहे हैं। इन्हीं में से एक है कब्ज। खराब व अनहेल्दी भोजन, व्यस्त जीवनशैली और तनाव के चलते कब्ज की समस्या बढ़ जाती है। ऐसे में
16 फरवरी 2019
21 फरवरी 2019
टमाटर हर घर में आसानी से मिल जाता है। कभी आप इसे सब्जी के रूप में खाते हैं तो कभी सलाद के रूप में। वैसे अक्सर शाम के समय लोग घरों में इस सूप भी बनाया जाता है। आप भी बड़े चाव
21 फरवरी 2019
सम्बंधित
लोकप्रिय
आज के प्रमुख लेख
आसान हिन्दी  [?]
तीव्र हिंदी  [?]
ऑनस्क्रीन कीबोर्ड  [?]
हिन्दी टाइपिंग  [?]
डिफ़ॉल्ट कीबोर्ड  [?]

(फोन के लिए विकल्प)
X
1 2 3 र्4 ज्ञ5 त्र6 क्ष7 श्र8 (9 )0 --   =
q w e r t y u i o p [   ]
a s d िfि g h  j k l ; '  \
  z x c  v  b n m ,, .. ?/ एंटर
शिफ्ट                                                         शिफ्ट बैकस्पेस
x