इन छोटी-छोटी गलतियों के कारण नहीं कम होता वजन

31 मार्च 2019   |  मिताली जैन   (53 बार पढ़ा जा चुका है)

इन छोटी-छोटी गलतियों के कारण नहीं कम होता वजन

आज के समय में मोटापा जिस तरह एक महामारी की रूप ले चुका है, उसके कारण हर घर में कोई न कोई व्यक्ति इससे जूझता हुआ नजर आता है। यूं तो लोग वजन घटाने के लिए कई तरीके अपनाते हैं, लेकिन फिर भी उनका वजन कम नहीं होता। कुछ समय तक असर न दिखने के कारण उनके हाथ निराशा ही लगती है और फिर वह प्रयास करना ही छोड़ देते हैं। अगर आपके साथ भी ऐसा कुछ हो रहा है तो अब आपको हताश या उदास होने की आवश्यकता नहीं है। कड़ी मेहनत के बाद भी अगर आपको खुद में फर्क नजर नहीं आ रहा है तो इसका अर्थ है कि आप अपने वेटलॉस प्रोग्राम में कुछ गलतियां कर रहे हैं और अब वक्त आ गया है कि आप उन गलतियों को ठीक करें ताकि आपको अच्छे रिजल्ट प्राप्त हो। तो चलिए जानते हैं ऐसी ही कुछ गलतियों के बारे में-


दूसरों की देखा-देखी


जब भी व्यक्ति वजन कम करने का मन बनाता है तो उसे अपने आसपास ऐसे कई लोग दिख जाते हैं, जिन्होंने बेहद कम समय में काफी अच्छा वजन घटाया हो। शुरूआत में, व्यक्ति दूसरों की देखा-देखी वह भी कम समय में वजन घटाने का निश्चय करता है। लेकिन आपको यह समझना चाहिए कि हर व्यक्ति का शरीर व मेडिकल कंडीशन अलग होती है। इतना ही नहीं, शुरूआत में शरीर का स्टेमिना काफी कम होता है, जिसके कारण हैवी एक्सरसाइज करने में परेशानी होती है। इसलिए ऐसे गोल्स सेट करें जो रियलिस्टिक हों।


डाइटिंग का सहारा


वजन कम करने के लिए हर व्यक्ति डाइटिंग का सहारा लेता है। यह सच है कि वजन कम करने में खानपान का एक अहम रोल होता है। लेकिन इसका अर्थ यह नहीं है कि आप वजन कम करने के चक्कर भूखे रहने लग जाएं। वजन घटाने के लिए कम खाना नहीं, बल्कि सही तरह से खाना बेहद जरूरी है। साथ ही किसी भी डाइट को बेहद स्टिक्टली फॉलो न करें और न ही अपनी पसंदीदा चीजों को एकदम से खाना छोड़ें। इससे जब आपको फूड क्रेविंग्स होगी तो आप आवश्यकता से अधिक खा लेंगे और पूरा वेट लॉस प्रोग्राम बिगड़ जाएगा।


पानी की कमी


अगर आपने सच में वजन घटाना चाहते हैं तो सबसे पहले अपने वाटर इनटेक पर ध्यान दें। अगर आप दिनभर में 10 से 12 गिलास पानी नहीं पिएंगे तो वजन कम करना काफी मुश्किल होगा। दरअसल, पर्याप्त मात्रा में पानी पीने से बीमारियां तो दूर रहती हैं ही, साथ ही इससे मेटाबॉलिज्म बेहतर होता है और खाना अच्छी तरह पचता है। वहीं दिनभर पानी पीने से आप दिनभर खाते नहीं रहते हैं क्योंकि पेट भरा होने का एहसास रहता है। हालांकि पानी पीते समय ध्यान दें कि खाना खाने के कम से कम एक घंटे बाद पानी पिएं। यदि आप खाना खाने के तुरंत बाद पानी पीते हैं तो यह आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं होता।


नाश्ता स्किप करना


सुबह के समय हर घर में लोग ऑफिस जाने की जल्दी में होते हैं और इसी कारण वह टेबल पर रखा नाश्ता छोड़ जाते हैं। लेकिन वास्तव में ऐसा करना स्वास्थ्य के लिए बेहद हानिकारक माना गया है। इससे स्वास्थ्य तो विपरीत तरह से प्रभावित होता है ही, साथ ही नाश्ता न करने से आपको मोटापे की समस्या हो सकती है। दरअसल, जब आप ब्रेकफास्ट नहीं करते तो आपको जल्दी भूख लग जाती है और व्यक्ति लंच से पहले स्नैक्स का सेवन कर लेता है, जो कि मोटापा बढ़ाने में सहायक होता है।


देर रात भोजन करना


कुछ लोगों का काम ऐसा होता है कि उन्हें घर आने में देर हो जाती है और व्यक्ति खाना खाकर तुरंत सोने के लिए चला जाता है। अगर आप भी ऐसा करते हैं तो समझ लीजिए कि आपका वजन कभी कम नहीं होने वाला। सबसे पहले तो आप कोशिश करें कि आप सोने से दो घंटे पहले ही भोजन करें, ताकि आपका भोजन सही तरह से पच सके। अगर आप ऐसा नहीं कर सकते तो भोजन करने के बाद कम से कम आधा घंटा अवश्य टहलें।


टीवी देखते हुए खाना


यह समस्या तो हर घर में देखी जाती है। अमूमन लोग टीवी देखते हुए ही भोजन करते हैं। इसके कारण आपका मोटापा कभी कम नहीं हो सकता। दरअसल, जब आप टीवी देखते हुए भोजन करते हैं तो आपका सारा ध्यान उसी में होता है और आपके मस्तिष्क को यह संकेत नहीं मिलता कि आपका पेट भर चुका है। इस प्रकार आप ओवरईटिंग करते हैं, जिससे वजन घटाना मुश्किल हो जाता है। इसके अतिरिक्त बड़ी प्लेट में खाना या प्लेट में एकदम से काफी सारा भोजन रखना भी एक बड़ी भूल है। ऐसा करने से आप उस प्लेट को खत्म करने में लग जाते हैं और प्लेट भरने के बाद भी भोजन करते हैं, जिससे वजन घटने के स्थान पर बढ़ने लगता है। अगर आप सच में चाहते हैं कि आपका वजन कम हो तो छोटी प्लेट में थोड़ा भोजन रखें और उसे धीरे-धीरे चबाकर खाएं। ऐसा करने से आप सीमित मात्रा में भोजन करके भी हेल्दी तरीके से वजन घटा पाएंगे।


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