कमर दर्द को छूमंतर करते हैं यह तरीके

06 मई 2019   |  मिताली जैन   (94 बार पढ़ा जा चुका है)

कमर दर्द को छूमंतर करते हैं यह तरीके

आज के समय में देर तक एक ही पोजिशन में बैठना या गलत तरीके से बैठना-सोना, खानपान पर सही तरह से ध्यान न देने, बढ़ता मोटापा और गलत फुटवियर के चयन के कारण अक्सर लोगों को कमरदर्द की शिकायत शुरू हो जाती है। आलम यह है कि आज सिर्फ वृद्ध व्यक्ति ही नहीं, बल्कि युवा व्यक्ति भी इस परेशानी से जूझते नजर आ रहे हैं। ऐसे में जरूरी है कि कमर दर्द को दूर करने के लिए कुछ कारगर उपाय किए जाए। वैसे तो कमर दर्द को दूर करने के लिए मार्केट में कई तरह के स्प्रे व पेनकिलर मौजूद हैं। लेकिन आज हम आपको कमर दर्द दूर करने के कुछ आसान व घरेलू उपाय बता रहे हैं-


हल्का व्यायाम


कमर दर्द होने पर व्यक्ति को झुकने में भी परेशानी होती है, ऐसे में व्यायाम की बात सुनकर ही हैरान होना स्वाभाविक है। लेकिन जब आप व्यायाम करते हैं तो इससे आपकी मसल्स मूव करती हैं, साथ ही जिससे एंडोर्फिन रिलीज होता है जो मस्तिष्क का एक प्राकृतिक दर्द निवारक है। जिससे व्यक्ति को दर्द से राहत मिलती है। इसलिए कमर दर्द होने पर वाॅक, योग या अन्य कम इंटेस वाली एक्सरसाइज करने से यकीनन आपको आराम मिलेगा। वैसे इसके अतिरिक्त भी अपने डेली रूटीन में व्यायाम को अवश्य शामिल करें और उसमें कार्डियो से लेकर स्टेंथ टेनिंग, स्टेचिंग आदि करें।


करें स्ट्रेचिंग


स्ट्रेचिंग करने से लोअर बैक की मसल्स को आराम मिलता है। इसके लिए आप सामने की तरफ झुकें और कुछ देर इसी पोजिशन में होल्ड करें। इसके अतिरिक्त भुजंगासन, बालासन व अन्य कई आसनों के अभ्यास से भी न सिर्फ शरीर को स्ट्रेच किया जा सकता है, बल्कि कमरदर्द से मुक्ति पाई जा सकती है।


जूतों पर ध्यान


महिलाओं में कमरदर्द की एक मुख्य वजह उनकी हाई हील्स होती है। कई बार आपका फुटवियर ऐसा होता है जो या तो सही से फिट नहीं होता या फिर पैर को सपोर्ट नहीं मिलता, जिससे पैर, कमर और गर्दन की मसल्स पर विपरीत प्रभाव पड़ता है और उनमें दर्द शुरू हो जाता है। इसलिए आप ऐसे फुटवियर पहनने की कोशिश करें जो फलैट हों। अगर आप हील्स पहन भी रही हैं तो पेंसिल हील के स्थान पर प्लेटफार्म हील पहनें। ताकि पूरे पैर को सही तरह से सपोर्ट मिले।


थोड़ा आराम


अगर आपको कमर में काफी दर्द का अहसास हो रहा है तो इस दौरान बेड पर लेटकर थोड़ा आराम करें। आराम करने से आपको काफी राहत महसूस होगी। वैसे इस दौरान आप कमर की मालिश कर सकते हैं या फिर गरम-ठंडा सिकाई के जरिए भी दर्द पर काफी हद तक काबू पाया जा सकता है। हर्बल तेल से कमर की मालिश करने से मसल्स रिलैक्स होती हैं और कमरदर्द में आराम मिलता है। इसके अतिरिक्त इस बात पर भी ध्यान दें कि आप पर्याप्त मात्रा में नींद लें। एक अध्ययन में यह साबित हुआ है कि नींद की कमी व्यक्ति के शरीर के दर्द को बढ़ा देती है।


खानपान में बदलाव


आपके द्वारा खाया गया भोजन शरीर पर व्यापक असर डालता है। खाने का संबंध सिर्फ मोटापे से ही नहीं है। बल्कि आप जो खाते हैं, उसमें मौजूद पोषक तत्व शरीर को कार्य करने के लिए उर्जा प्रदान करते हैं। इसलिए यह जरूरी है कि आप पौष्टिक व संतुलित आहार लें।


सेंधा नमक का इस्तेमाल


सेंधा नमक शरीर के दर्द को दूर करने में रामबाण की तरह काम करता है। दरअसल, सेंधा नमक जब पानी में घुल जाता है, तो यह मैग्नीशियम और सल्फेट में बदल जाता है। मैग्नीशियम नसों को आराम देने और मांसपेशियों की ऐंठन को दूर करने में मदद करता है। इसलिए अगर आपको कमर में दर्द या फिर आपको थकान का अहसास हो रहा है तो एक बाल्टी में गर्म पानी लेकर उसमें सेंधा नमक डालकर अच्छी तरह मिलाएं। इसके बाद आप अपने पैरों को इस एप्सम सॉल्ट यानि सेंधा नमक वाले पानी में 10 मिनट तक भिगो कर रखें। अब अपने पैरों को पानी से बाहर निकाल लें और गर्म पानी से धोकर तौलिए में लपेट लें। आपको तुरंत ही राहत का अहसास होगा।


अदरक आएगा काम


खांसी-जुकाम या उल्टी होने पर तो अदरक का प्रयोग किया ही जाता है, लेकिन यह कमरदर्द को दूर करने में भी सहायक है। इसकी एंटी-इंफलेमेटरी प्राॅपर्टीज कमरदर्द को दूर करती है। इसके लिए आप दर्द वाले स्थान पर अदरक का पेस्ट लगाकर 15 मिनट के लिए छोड़ दें। उसके बाद पानी की मदद से साफ करें।


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